Jejum Intermitente – como o quebrar

Tão importante como fazer Jejum Intermitente (JI) a arte de quebrá-lo dita também a sua eficiência. Vem conhecer como o podes fazer.

Como quebrar o JI?

Jejuar parece estar na moda… mas a moda afinal já dura pelo menos 2 milhões de anos, a data que marca aproximadamente o aparecimento do primeiro hominídeo.

Então porque se fala tanto agora?

Se no passado o jejuar era um ato normal,

com a chegada da industria alimentar e com a melhoria significativa das condições de vida do ser humano, o jejum passou quase a ser um tabu. Eventualmente ouvia-se falar, porém associando sempre a sua prática com o passar fome e dando-lhe um cariz religioso.

Hoje, cada vez mais, damo-nos conta que, afinal, a prática do JI é aliada fundamental para a otimização da nossa saúde.

Já falamos sobre JI aqui e podes assistir a um vídeo onde falo sobre ele aqui.

Quebrar o jejum de forma correta

Depois de um período sem se alimentar, seja qual for o protocolo de JI que segues, o teu corpo está com os níveis de açúcar regulado.

Despertar o corpo de forma brusca é contraproducente e vai estragar todo o trabalho do jejum, principalmente se estás num processo de perda de peso.

Começar com proteína

Assim, a tua primeira refeição depois de um jejum deve conter, de forma geral, proteína. Podes ainda acrescentar gordura a esta refeição de forma a sentires saciedade e continuares com os níveis de açúcar no sangue controlados.

Alimentos que deves evitar depois do JI

Existem os 3 macronutriente:

• Proteína,
• Gordura,
• Hidratos de Carbono.

Então se antes falamos para começares o dia com proteína e gordura, quer dizer que deves evitar, após o JI uma refeição com hidratos de carbono.

Porque Hidratos de carbono não são bem-vindos?

Os hidratos de carbono atuam no teu corpo como açúcar. Sim, existem alguns que precisam de um processo ligeiramente maior que outros para se transformarem em açúcar, mas no final o produto é o mesmo. Assim eles vão elevar o açúcar no sangue, o pâncreas vai despertar e começar a produzir insulina. A insulina é a hormona do armazenamento. Quanto mais produzes, mais engordas. (Bom, podia ter usado aqui uma palavra mais suave, mas optei por falar mesmo “engordas” …)

Depois do JI, o corpo esteve um largo período com os níveis controlados. Mas sem alimento, se ele encontra de repente muito alimento, hidratos de carbono, vai ativar o modo armazenamento para um momento de escassez.

Então, é assim, cada um de nós escolhe o prtocolo de JI que deve fazer, sendo que o básico, de 12/12, todos devem fazer, qualquer que seja o seu estilo de alimentação.

Desperta o teu organismo de forma correta para que não estragues os benefícios que alcanças com o JI.

Qualquer questão ou tema que gostarias que eu falasse ou escrevesse, coloca nos comentários.

Qual é o teu protocolo de JI preferido?

Eu sigo, a maior parte das vezes o 16/8.

Por hoje é tudo, fica bem.

Tranquilamente,

Bela